کاردیواستقامتی, کاردیو

Image

اطلاعات تکمیلی

عبارت «cardio» مخفف کلمه‌ی «cardiovascular» است. این عبارت عموما برای سیستم گردش خون که شامل قلب و رگ‌های خونی بدن شماست به کار می‌رود. اما مردم معمولاً این عبارت را به تمرینات ورزشی که باعث تقویت شبکه‌ی گردش خون می‌شود اطلاق می‌کنند. این تمرینات در یک بازه‌ی زمانی طولانی انجام می‌شود که باعث افزایش ضربان قلب و پمپاژ خون بیشتر در رگ‌ها، و نهایتاً حمل مواد مغذی و اکسیژن به تمام سلول‌ها خواهد شد.

هر فعالیتی که ضربان قلب شما را تا ۵۰ الی ۷۵٪ ماکسیمم ضربان قلبتان افزایش دهد، می‌تواند بعنوان کاردیو شناخته شود. برای پیدا کردن ماکسیمم، تقریباً می‌توانید با کسر سنتان از ۲۲۰ (مثلاً اگر ۴۰ سالتان است، می‌شود ۲۲۰ – ۴۰ مساوی با ۱۸۰) آنرا محاسبه کنید. کافیست تا ضربان قلبتان در آن محدوده افزایش پیدا کند، اصلاً مهم نیست که این کار را با دویدن انجام دهید یا با دوچرخه‌سواری، رقص، تنیس، اسکیت برد یا هر فعالیت دیگری که ترجیح می‌دهید.

حالا سؤال این است که ما چرا باید عمداً ضربان قلبمان را زیاد کنیم، خسته شویم و عرق کنیم؟ برای این کار ۱۰ دلیل خوب وجود دارد:

  1. کاردیو به شما کمک می‌کند وزنتان را کاهش دهید
  2. قلب شما یک عضله است
  3. گردش خون قوی‌تر، مواد مغذی بیشتر
  4. فشار کاردیو به معنی فشار کمتر است
  5. کاردیو مغز شما را جوان نگاه می‌دارد
  6. کاردیو باعث خواهد شد بهتر فکر کنید
  7. کاردیو باعث کاهش افسردگی می‌شود
  8. کاردیو می‌تواند خواب شما را بهتر کند
  9. کاردیو تراکم استخوان را افزایش می‌دهد
  10. اعتماد به نفستان را افزایش خواهد داد

جزئیات کلاس

نوع: افزایش ماهیچه, قدرتی
سطح: سطح پیشرفته
کالری ها: 600 کیلوکالری
مدت زمان: 90 دقیقه
مکان: باشگاه ستاره سهیل
محدودیت: 5 نفر

مربیان کلاس

میثم شفیعیتمرین دهنده شخصی, مربی بادی بیلدینگ, مربی فیتنس

Image

گالری